고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상 확인

고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상에 대해 살펴보고자 합니다. 고혈압을 낮추는 정확한 방법과 고혈압의 원인, 고혈압 기준, 고혈압의 증상과 고혈압 약 복용 시 주의해야 하는 점에 대해서도 자세히 알아보고자 합니다. 잘 확인하시고 도움이 되셨으면 합니다. 

 

고혈압이란?

혈압이 정상 수치보다 높은 증상을 고혈압이라고 합니다. 고혈압 수치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압에 해당합니다. 고혈압은 자연치료가 되거나 완치가 어려운 부분이 있어 대게 약물 치료를 합니다. 고혈압을 조절하지 못한 경우 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 생길 수도 있기 때문에 혈압을 정기적으로 체크하고 관리하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 원인

고혈압은 여러 가지 요인이 합쳐져 일으키게 되는데 이중에 유전적인 요인이 가장 흔합니다. 병원 진료를 받거나 건강검진을 할 경우 질병 관련 질문을 받을 때 빠지지 않고 있는 질문이 가족이나 부모 중에 고혈압 환자 여부를 확인하는 것을 경험하게 됩니다.  이것은 고혈압의 원인이 유전적인 영향이 크기 때문입니다. 그밖에도 고혈압 원인으로는 흡연이나 음주, 당뇨나 고지혈증, 식습관 또는 약물, 스트레스 등의 다양한 원인이 있습니다. 이 중 하나의 원인으로 발생할 수도 있지만 여러 원인이 복합적으로 작용해서 발생할 수도 있습니다.

 

고혈압 치료해야 하는 이유?

고혈압을 치료하지 않을 경우 심장은 높은 압력 때문에 더욱 힘껏 뛰어야 하므로, 심장벽이 두꺼워지고 이런 상태가 지속하면 심부전이 발생할 수 있습니다.  또한 혈관도 높은 압력에 의한 손상되어 동맥 경화를 유발해 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등의 합병증이 발생할 수 있기 때문에 고혈압은 꼭 치료해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 증상

침묵의 살인자라고 불릴 만큼 고혈압은 뚜렷한 증상 없어 진찰 중에 우연히 발견하는 경우가 많습니다. 간혹 증상이 있는 경우라면 어지러움, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력저하, 협심증 등과 같은 증상이 나타나기도 합니다. 이러한 증상은 고혈압으로 인한 증상 일 수도 있으나 고혈압과 상관없는 증상인 경우도 많습니다. 하지만 증상 역시 개인차가 있어 혈압이 조금만 상승해도 심한 증상을 호소하는 경우도 있으므로, 증상이 지속될 때는 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 첫 번째 방법은 식습관 개선입니다.  저염식 식사를 생활화하는 것이 좋은데 고염식으로 식사를 하게 되면 몸에 부종도 늘고 혈압도 올라가기 때문입니다.  또한 알코올은 약물 요법의 효과를 약화시키기 때문에 최대한 자제해야 합니다. 그리고 칼슘 섭취량과 섬유소, 불포화지방산의 섭취 비율을 증가시키고 카페인도 적절히 제한하고 잡곡이나 채소, 과일도 신경 써서 드셔야 합니다.

 

고혈압 낮추는 두 번째 방법은 비만일 경우 체중 조절입니다. 지방이 10% 증가할수록 혈압이 상승하고  비만 일 수록 고혈압의 위험이 약 5배가량 높습니다. 식이를 조절과 함께 적절한 운동을 하면 혈압이 각 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.  과체중 또는 비만일 경우 저열량식을 통해 체중을 감량하여 심혈관 위험을 줄이는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 규칙적인 운동입니다. 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 무리하게 말고 자신의 건강 상태에 맞게 걷거나 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 특히 야외에서 운동을 하며 햇빛을 쬐게 되면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수도 있기 때문에 하루 20분 정도 자외선에 노출하면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 낮출 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 콜레스테롤 관리입니다. 혈관 속 쌓이는 콜레스테롤이 혈관을 좁게 해서 결과적으로 혈압이 높아지게 됩니다. 현대인의 식생활은 맵고 짠 자극적인 음식을 자주 섭취하고 가공식품과 인스턴트 등 콜레스테롤을 쌓이게 하는 음식을 자주 섭취하게 됩니다. 이런 식생활이 혈압을 높일 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 대표적인 식품은 비트입니다. 비트에는 베타인 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 황상화 작용을 함으로 몸속의 노화를 막고 혈관 벽을 튼튼하게 해 혈압 안정에 도움을 줄 수 있습니다.  그리고 혈류 확장을 촉진하는 역할의 질산염과 적혈구 생성을 도와 심혈관 질환에도 좋은 철분도 함유하고 있어 건강에 도움이 되는 식품입니다.

 

고혈압약 복용 시 특히 주의해야 할 사항

혈압약을 먹기 시작한 첫 3~4개월 동안은 약의 효과와 부작용을 확인하기 위해 의사 상담을 통해 증상을 확인하는 것이 좋습니다. 약은 정해진 시간에 복용하고, 시간이 지났더라도 바로 먹는 것이 좋습니다.  약을 복용할 시간이 많이 지나 다음 약 복용 시간이 가깝다면 다음 약 복용시간에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다. 본인 임의로 2회 용량을 한꺼번에 복용해서는 안 되기 때문에 시간을 잘 지켜서 복용해야 합니다. 평소 약 복용 시간에 휴대폰 알람을 설정해서 매일 정해진 시간에 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 혈압약은 이뇨작용 때문에 수면을 방해할 수 있으니 저녁보다는 화장실 가기 편한 시간대에 먹는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 음식

칼륨이 많이 든 오렌지, 바나나, 건포도 등 과실류나 당근, 시금치 등 녹황색 채소

우유 섭취를 통해 칼슘 섭취 증가

보리밥, 사과, 감사, 생선, 두부, 비지, 김, 미역, 마늘 등을 추천

콜레스테롤에 효과적인 비트

 

고혈압 낮추는 방법

저염식 하기(고혈압 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법)

체중 조절하기

금연 및 절주 하기

칼륨이 많이 든 음식 섭취하기

(오렌지, 바나나, 건포도 등 과실류나 당근, 시금치 등 녹황색 채소) 

인스턴트, 가공식품 줄이기

우유 섭취를 통해 칼슘 섭취 증가

보리밥, 사과, 감사, 생선, 두부, 비지, 김, 미역, 마늘 등 섭취

스트레스 관리하기

헬스장 운동기구 활용 한 운동

 

고혈압 낮추는 방법 및 증상과 음식 등 다양하게 살펴보았습니다. 고혈압에서 가장 중요한 것은 병원 진료를 통한 의사의 진단입니다. 평소 병원 진료 시 혈압을 체크해 보고 증상이 있을 경우 의사 상담을 통해 정확한 진단을 받고 적절한 처방을 받으시길 바랍니다. 그다음 위의 방법을 통해 고혈압을 낮출 수 있도록 노력하며 보다 더 건강을 잘 관리할 수 있을 것입니다.