요산 수치 낮추는 법 중에서도 꼭 알고 실천해야 할 방법들을 정리했습니다. 요산에 대해 이해하고, 남성과 여성의 요산 수치의 정상범위를 확인할 수 있습니다. 그리고 요산 수치 낮추는 방법을 통해 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있도록 아래의 방법을 잘 숙지하시기 바랍니다.
요산 수치 낮추는 법 요약
1. 과일 채소 등 저퓨린 음식을 섭취해라
2. 물을 많이 마셔라
3. 맥주를 마시지 마라
4. 체중조절을 해라
5. 스트레스를 줄여라
6. 잠을 충분히 자라
7. 의사 상담을 통해 요산수치를 낮추는 치료를 하라
목차
요산이란
요산의 정상범위
요산수치가 높은 이유
요산 수치를 높이는 음식
요산 수치를 낮추는 음식
요산 수치를 낮추는 법
요산이란?
요산은 액산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물입니다. 퓨린은 주로 체내에서 세포의 정상적인 분해를 거쳐 혈액으로 들어가며, 소량은 음식과 음료를 섭취합으로써 혈류로 들어가게 됩니다. 대부분의 요산은 주로 신장에서 배설되어 소변으로 배출되고, 나머지는 대변으로 배출됩니다.
요산의 생성이 과다하거나 배출이 충분치 못할 경우 체내에 축적되어 혈중농도가 증가하기도 하고, 과포화 상태가 되면 요산의 형태가 바늘 모양으로 결정을 이루어 조직에 침착되기도 합니다. 과다한 요산이 전절에 축적되면 통풍이 발생할 수 있으며, 그밖에 요산이 신장에 침착하게 되면 신장 질환을 야기할 수도 있습니다.
요산 수치 정상범위
혈중 요산의 정상범위는 7㎎/dL 미만입니다. 하루 동안 소변으로 배출되는 요산의 정상범위는 250~750mg이고, 요산의 수치는 유아기에 낮고, 서서히 증가하여 성인을 일정하게 유지됩니다. 남성이 여성보다 요산 수치가 0.5~1.5㎎/dL 정도 높은 수치를 보입니다. 즉, 여성의 경우 요산 수치 정상 범위를 2.4~6.0㎎/dL로 보고, 남성의 경우에는 3.4~7.0㎎/dL로 보고 있습니다.
요산 수치가 높은 이유
유전적인 이유, 비만 또는 과체중
스트레스, 당뇨병, 신장병
갑상선 기능 저하증, 건선
일부 유형의 암 또는 항암 치료
요산 수치를 높이는 음식
고퓨린 식품 : 어육류의 간, 신장, 뇌, 육집 등의 내장
중등급 퓨린식품 : 생선, 조개류, 소고기, 돼지고기, 조류
경퓨린식품 : 정어리, 멸치, 꽁치, 고등어, 아스파라거스, 버섯, 시금치 등
저퓨린 식품 : 쌀밥, 빵, 메밀, 옥수수, 감자, 고구마, 우유, 치즈 버터 유제품, 당근, 토마토, 오이, 호박, 배추, 가지, 비타민이 풍부한 계절과일, 조미료, 커피, 코코아
요산 수치를 높이는 고퓨린 식품이나 중등급 퓨린 식품의 섭취를 자제하고 저퓨린 식품이나 경퓨린 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 설탕 음식은 되도록 피해야 합니다. 일반적으로 요산 수치는 단백질이 풍부한 음식과 관련이 있지만 최근 연구에 따르면 설탕 음식이 잠재적인 원인 일 수 있다고 합니다. 그리고 탄산음료, 과일 주스 및 에너지 음료 등에는 과당과 포도당이 함유된 설탕이 농축되어 있어 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
그리고 특히 맥주는 퓨린 함량이 높은 음식 중 하나라 요산수치가 높은 분이라면 맥주를 마시지 않는 것이 좋습니다. 맥주를 마시면 신장에서 요산 및 기타 노폐물을 걸러내지 못하고 알코올을 먼저 걸러 내야 하기 때문에 요산 수치가 높아질 수도 있습니다.
퓨린은 물에 녹는 성질을 가지고 있어 퓨린이 포함된 음식을 찜, 탕으로 조리하고 건더기 위주로 먹는 것이 좋습니다. 고지방 음식, 당분이 많은 음식, 맥주를 비롯한 주류는 요산 배설을 어렵게 할 수 있으므로 피해야 합니다.
요산 수치 낮추는 음식
식단을 고려할 때 100g당 퓨린이 100mg 이하인 식품을 선택해야 합니다. 통풍이 있는 사람들이 안전하게 먹을 수 있는 요산 수치 낮추는 음식은 다음과 같습니다.
과일, 채소, 콩류, 견과류, 통곡물, 유제품, 비타민 C
음료수(커피, 녹차, 홍차, 및 디톡스 워터)
건강한 지방 (올리브 오일, 코코넛 오일, 카놀라유 및 아마씨 오일)
요산 수치를 낮추는 법 1. 저퓨린 음식 섭취
요산 수치를 높이는 음식을 자제하고 요산 수치를 낮추는 음식을 되도록 섭취하는 것이 좋은데 그와 더불을 물을 많이 마셔야 합니다. 물을 많이 마시면 신장에서 요산을 더 빨리 배출하게 하는데 도움이 됩니다. 그리고 항상 물을 지니고 다니며 수시로 마시는 것이 좋습니다.
요산 수치를 낮추는 법 2. 체중을 조절
요산 수치를 낮추기 위해서는 체중 조절을 해야 합니다. 과체중 또는 비만인 사람들은 정상 체중인 사람들보다 요산 수치가 높을 수 있습니다. 그리고 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다. 또한 체지방이 많을수록 신장이 요산을 걸러내는 것을 더 어려워하기 때문에 체중 조절을 꼭 해야 합니다.
체중 조절을 할때는 건강한 식단과 적당한 운동을 병행하는 것이 좋은데 이는 담당 의사와 상담을 통해 개인에게 맞는 적절한 체중을 유지하도록 하는 것이 좋습니다.
요산 수치를 낮추는 법 3. 스트레스 줄이기
요산 수치를 낮추기 위해서는 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스로 인해 요산 수치가 높아질 수도 있기 때문에 요가, 명상 및 가벼운 유산소 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 취미 활동을 하거나 여행을 하는 등 본인의 스트레스 관리를 위해 꾸준히 노력하는 것이 좋습니다.
요산 수치를 낮추는 법 4. 충분한 수면
충분한 수면을 취해야 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 수준이 높아질 수도 있기 때문에 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 취침 전 전자 기기 및 휴대폰 사용을 자제하고, 매일 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 일정한 시간에 자고 일어날 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 오후 시간부터는 카페인 섭취를 자제하는 것도 수면에 도움이 됩니다.
요산 수치를 낮추는 법 5. 요산수치 낮추는 치료
요산 수치를 낮추는 법 가장 중요한 것은 의사 진료를 통해 치료입니다. 가장 먼저 이루어져야 할 것이 치료인데 이때는 항염증 치료와 요산 저하제 치료를 진행하게 됩니다. 환자 개인마다 차이가 있고, 진료 의사마다 치료법에 차이가 있을 수 있습니다. 요산 수치가 정상수치보다 높다고 진단되어 병원에서 치료를 요할 때는 가장 중요한 것이 의사의 처방입니다. 그다음 이루어져야 할 일들이 요산 수치를 낮추는 음식을 섭취하고, 체중을 적절하게 관리하고, 스트레스 관리를 하는 것입니다.
병원 진료를 통해 의학적 근거를 바탕으로 치료를 진행하고 그다음 요산 수치 낮추는 법을 통해 더 이상 요산 수치를 높이지 않게 관리하는 것이 중요합니다. 간혹 병원 진료를 무시하고 민간요법에 의지하거나 약물에 대한 부담감으로 민간요법을 더 따르는 분들이 계신데 이는 개인마다 차이가 있기 때문에 무조건 이런 방법을 따르는 것에는 위험이 따릅니다. 개인의 처방에 맞는 치료를 받고 그다음 이러한 방법을 통해 요산 수치를 관리하는 것이 현명한 방법입니다.
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